Más masa muscular estirando entre series

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stretching Muchos de ustedes que llevar mientras me pide que haga un tweet, una entrada en este blog, o por lo menos mi punto de vista de la oclusión vascular durante formación como técnica Para aumentar músculos . Hace unos días también le pregunté a mi opinión sobre extiende entre series . Contrariamente a la creencia popular las dos técnicas están estrechamente relacionados. Muchas investigaciones se han hecho a tiempo ruptura entre óptimos series basada objetivos desea, pero muy poco sobre qué hacer durante este tiempo . Si su objetivo es ganar músculos Él teorizó sobre la posibilidad de extiende entre series maximizar Resultados . Además de la teoría de muchos entrenadores de gran importancia Marcos Verstegen Fundador Exos, anteriormente conocidos como rendimiento del atleta , lo utilizan como una práctica común y se nota en su último libro “Cada día es el día del partido”

Al contrario de lo que muchos partidarios extiende entre series piensan, el propósito de esta práctica y la base sobre la que se funda la teoría defiende su utilidad si su objetivo es ganar músculo, no Recuperación de músculos trabajaron relajante, sino más bien lo contrario.

Cuando valoramos eficacia un sistema formación tiene como objetivo aumentar músculos generalmente analizar respuesta hormonal después formación . Básicamente, la secreción endógena más hormonas como testosterona , hormona de crecimiento y IGF-1 en cuestión de horas después de formación , y en respuesta a esto, llegamos a la conclusión de que el sistema es más o menos efectiva .

Las variables formación puede optimizar esta respuesta hormonal parece que la acumulación de ciertos metabolitos tales como el ácido láctico es vital. Es por eso que el tiempo bajo presión relativamente alta (> 40 “), intensidades moderadas que le permiten lograr este y tiempos TUT romper entre gama baja (45-90”) tienden a ser mejores Resultados . Si nos fijamos en las diferentes variables que se utilizan con frecuencia para la formación hipertrofia observar cómo todo es para una generación anterior de estos metabolitos y menos Recuperación con el objetivo de maximizar el buscando la acumulación sobre respuesta hormonal .

Bueno, como parece, el extiende pasivos estáticos y activos en mayor medida, podría causar una oclusión / compresión vascular obstaculizar la eliminación de estos metabolitos causados ​​por automóviles ejercicio maximizar su acumulación, ergo respuesta hormonal (Poole, 1997). Obviamente extiende tendrá una duración más corta que la relajación músculos ya que, de ser así, afectaría directamente a las rendimiento voluntad series y el ajuste amenazar la seguridad. Como se indica en diversas investigaciones Tales prácticas aumentan la concentración en iones de lactato muscular, iones de hidrógeno y fosfato de sodio que se asoció con un aumento en la secreción natural de La hormona del crecimiento y IGF-1 , este último un factor esencial en el desarrollo músculos crecimiento. (Kraemer, 1994; Rodney 1994; Perrone, 1995; Schott, 1995; Viru, 1998; Takarada, 2000, 2004; Manini, 2009)

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